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こんにちは〜院長　前田登貴子です

サルコペニアってご存知ですか？😳

サルコペニアという言葉は、ギリシャ語の筋肉（サルコ）と喪失（ペニア）を組み合わせた造語です。

サルコペニアは、筋肉量が減っていき、身体機能が低下した状態のことを言います。

その原因は主に加齢、低栄養、低活動（寝たきりや極端な運動不足）のため、高齢の方の問題として取り上げられていましたが、現在はデスクワークやダイエットなどの影響で若年層にもみられています。 

予防するには…

1.　食事を見直してみましょう〜

たんぱく質を意識して摂ることが大切です。😊

肉や魚、卵、大豆などを使った食事をバランスよく取り入れる事が大切です👍食事量が少ない方は、食べやすく刻みにしたり柔らかく調理したり、無理をせず少しずつ量を増やすといいですね☺️

2.　適度な運動も必要です❣️

壁や椅子につかまりながら、もも上げやつま先立ちをしてみたり、ウォーキングをするなど、ほどよく疲れる程度に身体を動かしてください。
慣れてきたら少しずつ運動量を増やすとOKです👍

サルコペニアが進行すると、介護が必要となることも少なくありません💦
そうなると改善までに時間がかかるため、日頃から少しでも予防に努めることが大切です。

健康な身体を維持する為にも、食べる・動くということを意識してみてくださいね。☺️👍