□　朝起きた時から、なんとなく体がだるい

□　暑いので、そうめんや冷やし中華などを食べている

□　アイスや冷たい飲み物を摂っている

□　クーラーの効いた部屋にいて、シャワーで済ませている

□　食欲がない・ゴロゴロしている

１. クーラーの温度は26℃～28℃　＋　サーキュレーターで部屋の空気を循環しましょう。

２. 朝・晩に１杯の白湯を飲み胃腸を温めましょう。

３. 自律神経を調え体を温める為にも、シャワーで済ませず湯船につかりましょう。

４. 夏休みでも夜更かししたりせずに、規則正しい生活をキープしましょう。

５. 汗を適度にかき、体の中の湿気と熱を発散させましょう（水分補給を忘れずに）

トマト（潤いと美肌）：カリウムと水分が豊富で「食べる天然のスポーツドリンク」と評され、紫外線から守るといわれるリコピンが含まれている
ゴーヤ（だるさ解消＆胃腸を調える）：苦みがドロドロした熱を逃がし、ビタミンCが豊富
なすび（ほてりと浮腫みの予防＆水分補給）：なすびの90％以上が水分でこもった熱をクールダウン！紫の皮のポリフェノールが体力をキープしてくれる
オクラ（ネバネバ成分が胃腸を保護）：特有のネバネバ成分が弱った胃の粘膜を保護します
豚肉（疲労回復の救世主）：糖質をエネルギーに変える「ビタミンＢ１が豊富に含まれている

☆夏バテをすることなく、健康で元気な毎日を応援しています　(^^)/

「夏に最強！苦くないゴーヤチャンプル」
材料：ゴーヤ　豚肉　木綿豆腐　卵　鶏ガラスープの素

1.ゴーヤを半分に切り、中のワタをきれいに取り除き薄切りにする
2.薄く切ったゴーヤと豚肉をよく炒めてから、豆腐を入れて合わせ炒める
3.鶏がらスープの素を入れて味を調えたら、溶き卵を入れてさっくり混ぜ合わせる
4.お好みでかつお節をふりかけて、できあがり！